İspanya Nöroloji Derneği’nin verilerine göre yetişkinlerin yaklaşık %48’i kaliteli uyuyamıyor. Hatta her üç kişiden biri sabah dinlenmemiş hissederek uyanıyor. Uykusuzluk ise bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve kronik hastalık riskini artırıyor.
Sadece stres değil, yedikleriniz de etkiliyor
Uykusuzluğun nedenleri arasında stres, kaygı, düzensiz saatler ve kafein gibi faktörler yer alsa da, akşam yemeğinde tüketilen besinler de büyük rol oynuyor.
Uzmanlar, bazı sağlıklı yiyeceklerin bile gece saatlerinde tüketildiğinde uykuya zarar verebileceğini belirtiyor.
Akşamları uzak durmanız gereken yiyecekler
ABD merkezli AARP kurumuna göre özellikle 50 yaş üstü kişiler şu yiyeceklere dikkat etmeli:
Olgun peynirler
Bu peynirler “tiramin” adlı bir madde içerir. Bu madde kalp atışını hızlandırabilir, tansiyonu yükseltebilir. Uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Alternatif: Taze peynir veya krem peynir
Domates
Sağlıklı olmasına rağmen gece tüketildiğinde mide asidini artırır, şişkinlik yapabilir, reflüye neden olabilir. Bu da uykuya geçişi zorlaştırır.
Kırmızı et ve tavuk
Protein açısından zengin olsa da sindirimi uzun sürer. Uyku sırasında sindirim yavaşlar bu da vücudu meşgul ederek uykuyu bölebilir. Ayrıca salam gibi işlenmiş etler de tansiyonu yükseltebilir.
Portakal ve turunçgiller
Bu tür meyveler mide asidini artırır ve reflü riskini yükseltir. Gece tüketildiğinde uyku kalitesini düşürebilir
Kahve, çay ve kakao
Kafein beyni uyarır, uyku getiren kimyasalları engeller. Uykuya dalmak zorlaşır ve derin uyku azalır
Alkol
Başta uyku getiriyor gibi görünse de uykuyu böler. REM uykusunu (en dinlendirici evre) azaltır ve gece sık uyanmaya neden olur. Horlama ve uyku apnesini artırabilir.